担心宝贝打球受伤？原来，那些球场上耀眼的

家长们催更的【REASON运动康复小课堂】第二期终于来啦

本期主题--青少年踝关节的保护

原来，明星学员家长都在用这种方法保护宝贝踝关节！

同款拿手绝活，点开下方视频一键get~

▲ 2020年RA-LEAGUE，乐辰汐因脚踝扭伤离场接受检查

我们从医务人员那里了解到，Maksim在比赛过程中不慎脚踝受伤，引起阵阵疼痛，但他并没有因此离场休息，经过检查简单休息后回到场上继续和队友一起为荣誉而战！

诚然，这种竞技精神值得大家学习，但是踝关节扭伤对小朋友来讲不是小事，尤其在篮球运动中踝关节的重要性不言而喻，踝关节反复受伤更应该引起大家重视。

孩子打球前需要做哪些准备活动，才能不受伤？

孩子年龄小，打球会不会踝关节受伤？如果受伤，对日后运动能力有影响吗？

越来越多家长都在孩子打球前进行打脚，“打脚”到底是什么？

别急，看完下面的科普，大家心中的疑虑会得到科学的解答~

其实在篮球场上，很多情况下踝关节损伤是可以通过运动前增加防护手段从而避免的，通常我们通过打脚这种。

打脚是通过皮肤膜与绷带完美地贴合在脚踝周围，起到踝关节固定与保护作用的同时，最大程度上减小对运动能力的影响，唯一美中不足就是费时费力。

脚并不是成人运动员的专利，在青少年篮球比赛中，尽管对抗与冲撞的力度相对较低，但是因为小朋友相比成人力量较弱、踝关节稳定性较差，在篮球运动中更容易发生崴脚，因此需要用绷带在小朋友运动前进行打脚，给小朋友踝关节以稳固支撑和全方位保护。

青少年运动前打脚正确手法

下面我们跟精英班成员Jonathan回顾一下正确的打脚步骤：

Step 1：皮肤膜缠绕部分

我们在贴扎（小腿下1/3至中足部分）区域，缠绕一层皮肤膜，这样可以减少绷带对皮肤的刺激，还可以免去撕除绷带时产生的疼痛感。

Step 2：轻弹缠绕部分

我们将小朋友的脚踝固定在中立位，用绷带在中足的位置先缠绕2-3圈，再按照“跟骨外侧-跟骨内侧-足踝前侧-跟骨内侧-跟骨外侧-足底-小腿后方”这样的顺序缠绕3-4圈，这样就是一个完整的打脚啦~

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青少年预防踝关节扭伤其他方法

除了使用运动防护措施之外，我们还要在日常加强锻炼来增加踝关节的稳定性及本体感觉，减少运动中一些不必要的运动损伤，同时提高运动表现，以下三个动作提高参考：

踝关节稳定性训练：

闭眼单脚站--减少视觉输入，更好地刺激本体感觉

标志点触碰--不同方向上的肌肉控制能力

Bosu球单腿硬拉--不稳定面重心转移的能力

大朋友&小朋友还满意本期内容吗~

欢迎大家将运动过程中产生的疑问

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Reason Academy

【REASON运动康复小课堂】

围绕青少年运动与康复持续输出科普小常识

点击下方图文，回顾一下上期内容吧~

越来越多孩子中招！罪魁祸首竟然是...家长朋友们看过来！

尽管运动损伤不可避免

但是在小朋友运动前做好的防护工作

降低运动损伤概率

大家get到正确保护踝关节方法了吗

马上周末啦，趁着来REASON打球

不如先验收一下打脚学习成果呀~

See you next time

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