双倍进阶 春日打球Tips请查收 | 你在场上的稳定发挥就像乌梅子酱~

春季的体育锻炼讲求“慢”，不宜骤然进行。进入篮球训练正题前，要做好基本的“热身运动”，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。所以篮球运动前，热身运动不能少，唤醒“春困”的身体！

运动结束后，大汗淋漓的状态下切忌贪凉。春季气温依旧偏低，马上出门容易感冒，身体抵抗能力低的小朋友，还有可能会造成肌肉紧张。最好先用干毛巾擦干汗水，休息至少15分钟后再走出场馆，更有利于小朋友运动后体力恢复喔！

其次，打球前后需要注意饮食

Secondly，pay attention to your diet before and after exercise.

空腹运动容易造成血糖偏低，运动前可适当增加些牛奶、奶粉、猪肝之类的食品，以补充脂溶性维生素（如维生素E、维生素A等）和铁质等，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。

再次，运动时要注意保暖

Additionally，be careful to keep warm when you exercise.

春季之始，乍暖还寒。建议运动时可随身带上一件长袖外衣、一条毛巾。热身运动时可披上外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束后，可用毛巾擦净身上的汗液，然后立即穿上衣服，以防着凉。

最后，打球也要记得及时补充水分

Last but not least，Replenish water in time after exercise.

春季气候干燥，打球时出汗大量增多，矿物质较快流失，因此及时补充水分是有利于运动继续推进的更好选择。锻练结束后，也可在饮食中增加补充水果和蔬菜，以补充矿物质。